În iudaism, postul este considerat a avea un beneficiu spiritual semnificativ. Ne ajută să ne concentrăm asupra mortalității noastre și a valorii vieții, în timp ce ne eliberează de preocupările fizice pentru o zi, astfel încât să ne putem concentra asupra bunăstării noastre spirituale.
Cu toate acestea, efectele secundare severe ale postului pot să distragă experiența spirituală dacă sunt prea severe (sau în cel mai rău caz scenariul ne amenință sănătatea). În timp ce disconfortul, durerile de foame, setea și slăbiciunea sunt un efect secundar așteptat al Yom Kippur rapid, nu trebuie să se deshidrateze, să leșine sau să se îmbolnăvească în timpul postului. Există mai multe modalități de a vă pregăti fizic pentru un post sănătos.
Sugestiile de mai jos nu vă vor împiedica să experimentați puterile spirituale și fizice ale postului, dar ele vor ajuta la minimizarea disconforturilor, astfel încât să vă puteți concentra pe rugăciune, teshuvah și pe semnificația lui Yom Kippur.
Două săptămâni înainte de post: Kick Your Bad obiceiuri
- Cofeina: Pentru dependenții de cofeină, a merge fără cafeină pe Yom Kippur poate face rapid mai deosebit de provocator. Cofeina este, din punct de vedere tehnic, un medicament adictiv, care provoacă o dependență chimică care poate declanșa simptome neplăcute de sevraj (dureri de cap, oboseală, greață, abilități motorii slabe, iritabilitate, incapacitate de concentrare etc.) care compun provocările fizice obișnuite ale postului. Dacă aveți un obicei de cofeină, cel mai bine este să vă pregătiți pentru un Yom Kippur fără cafeină cu câteva săptămâni înainte. Începând cu cel puțin două săptămâni înainte de vacanță, reduceți-vă încet consumul de cofeină cu scopul de a vă opri aportul de cofeină cu 3-4 zile înainte de Yom Kippur. Dacă beți două căni de cafea pe zi, începeți prin a reduce acest lucru la o cană, apoi, după câteva zile, treceți la jumătate de cafeină înainte de a trece la decaf. În acest fel veți experimenta retragerea mai treptat și, sperăm, prin cele mai grave simptome de sevraj înainte de vacanță. Asigurați-vă că beți multă apă în acest timp și obțineți odihnă suplimentară dacă aveți nevoie. Puteți chiar să luați în considerare renunțarea cu totul după post, pentru a evita această problemă în viitor. La urma urmei, consumul excesiv de cofeină a fost legat de o serie de probleme de sănătate și comportament.
- Alimente grase / suculente / sărate: în general, acestea sunt alimentele pe care oamenii le râvnesc în timpul postului, prin reducerea sau eliminarea acestor tipuri de alimente în săptămânile înainte de a ajuta la reducerea poftelor în timpul postului.
- Hidratează-te: în timp ce un adult sănătos poate supraviețui în general timp de câteva săptămâni fără alimente, deshidratarea se poate instala în câteva zile. Nu este de mirare atunci că cea mai mare parte a disconfortului de post este cauzată de lipsa apei și nu de lipsa hranei. Pentru a ajuta la reducerea efectelor deshidratării în timpul unui post, este esențial să vă hidratați în prealabil. Cei mai mulți dintre noi nu consumăm suficientă apă în rutinele noastre normale de zi cu zi, așa că este și mai critic să începeți să vă hidratați în săptămâna anterioară postului. Există diferite formule pentru o hidratare adecvată, dar, în general, un adult în repaus ar trebui să bea aproximativ jumătate din greutatea corporală în uncii de apă pe zi (adică un bărbat de 150 lb. ar trebui să obțină 75 de unități de apă pe zi sau aproximativ 9, 5 căni de apă). Cea mai bună sursă de hidratare este apa, deși lichidele pot fi obținute dintr-o varietate de surse. Atenție, însă, la băuturile cofeinizate și la băuturile răcoritoare, cofeina determină organismul să utilizeze mai multă apă, astfel încât băuturile și băuturile răcoritoare nu au aceeași putere de hidratare ca o cantitate echivalentă de apă și pot contribui de fapt la deshidratare. Băuturile sportive precum Gatorade sau PowerAde sunt de asemenea benefice, deoarece înlocuiesc electroliții pe lângă lichide, dar pentru prepararea rapidă, hidratarea cu doar apă este bine.
- Medicație pe bază de prescripție medicală: Dacă luați orice medicament pe bază de rețetă (sau aveți vreo afecțiune de sănătate pe care postul poate să o afecteze sau să o înrăutățească), trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a face orice post. Este posibil să aveți nevoie de o doză redusă în timpul postului dvs. sau, în funcție de problema medicală implicată, este posibil ca postul să nu fie recomandat. Medicul dumneavoastră este cel mai bine echipat pentru a răspunde la aceste întrebări.
Zi înainte de post: pregătire finală
Rămâneți pe țintă: Toți pașii făcuți pentru a vă pregăti în săptămâna sau două care duc până la post ar trebui să fie încă urmați cu o zi înainte:
- Evitați cofeina, alcoolul și alimentele sărate care vor agrava efectele nefumării și vor contribui la deshidratare.
- Bea multa si multa apa. Stocarea cu apă suplimentară va ajuta la reducerea efectelor deshidratării în timpul postului.
- Mâncați mâncăruri normale dimensionate: În timp ce sunteți bine hidratat vă va ajuta să eliminați efectele deshidratării, mâncarea nu va evita efectele foamei și vă poate face mai incomod. Excesul de lichide necesare pentru ca organismul dumneavoastră să proceseze mese mari poate duce, de asemenea, la deshidratare. Mâncați mese de dimensiuni normale, care duc la post și reduceți cantitatea de proteine și grăsimi pe măsură ce ziua merge mai departe.
- Concentrați-vă pe carbohidrați complecși: carbohidrații complecși precum cei găsiți în paste, pâine, orez, fructe, legume și fasole (leguminoase) sunt cele mai bune pentru menținerea nivelului energetic al mușchilor din corp în timpul postului. Acesta este motivul pentru care alergătorii se acumulează cu paste cu o seară înainte de un maraton, dar corpul tău va primi un beneficiu similar înainte de un post. În plus, carbohidrații ajută corpul tău să absoarbă apa mai eficient, astfel încât consumul de carbohidrați va ajuta la rămânerea hidratată în timpul postului. Proteinele și grăsimile nu au același beneficiu de hidratare. Produsele din cereale integrale și fructele / legumele cu conținut ridicat de fibre sunt cele mai bune, deoarece acestea nu numai că vor furniza energie, dar sunt mai lent pentru a digera și vă vor menține mai plin cel mai mult timp.
Seudat Mafseket: masă finală înainte de post
- Planificați înainte: asigurați-vă că programați bine masa înainte de apusul soarelui, pentru a evita o grabă pentru a termina. Mâncarea prea repede poate duce la supraalimentare, deoarece durează corpul persoanei obișnuite douăzeci de minute pentru a recunoaște că sunt pline.
- Evitați sarea: utilizați cât mai puțină sare în timpul mesei finale, alimentele sărate vor agrava efectele deshidratării în timpul postului.
- Bea apă, nu cafea, sodă sau alcool: bea multă apă, suc sau chiar băuturi sportive la masa finală. Evitați băuturile cu cofeină (sodă, cafea, ceai) și alcool, deoarece acestea vor agrava semnificativ deshidratarea dacă sunt consumate chiar înainte de post.
- Concentrați-vă pe carbohidrați complecși: doriți să mâncați în primul rând pâine integrală, paste, orez, fructe, legume sau fasole. De altfel, aceste tipuri de alimente sunt, de asemenea, cel mai puțin probabil să fie prea sărate. Continuați ușor sau săriți în întregime proteinele (carne, pește, păsări de curte), alimente grase (lactate, brânză) și dulciuri (zahăr, bomboane, miere).
- Nu alimentați excesiv: mâncați o masă normală până la ceva mai mare decât cea normală, care conține carbohidrați în primul rând complexi (vezi mai sus). Obiectivul este să te simți plin, nu plin de izbucniri Gorging-ul te va face inconfortabil după masă, va contribui la deshidratare, deoarece organismul tău folosește apa pentru a prelucra mâncarea și nu va face o mare diferență energetică în timpul postului. Mâncarea prea mult prea repede poate duce și la prăbușirea zahărului din sânge și dureri dificile de foame la câteva ore după masă. Corpul tău va încerca să absoarbă rapid toate substanțele nutritive suplimentare și va supracompensa, ceea ce duce la un accident de zahăr din sânge. O masă normală te va face să te simți confortabil plin pentru noapte și îți va păstra corpul în echilibru în timp ce începe postul.
- Periați-vă: Lăsați timpul la sfârșitul mesei pentru un pahar final cu suc sau apă și pentru a vă peria dinții pentru a reduce efectele secundare rapide ale respirației proaste sau ale gurii.
- Luați-l ușor: păstrați-vă energia înainte, în timpul și după masa finală și pe tot parcursul postului. Deplasați-vă încet în timp ce efectuați orice sarcină fizică și asigurați-vă că toată lumea ajută cu curățarea după masă.
