REGLAREA ÎN CONȘTIINȚA MARTORILOR - TAOISM

Ce este conștiința martorilor?

Iată o tehnică care vă va sprijini în accesarea și stabilizarea Conștiinței Martorilor: acea parte din voi care este capabilă să observe pur și simplu gânduri, percepții și imagini interne pe măsură ce apar și se dizolvă, fără a fi înfășurat sau „prins” în ele. Fii deschis la posibilitatea ca acest aspect al Sinelui tău - Martorul sau Percepătorul sau Cunoscătorul gândurilor, imaginilor, senzațiilor și percepțiilor - să fie universal, mai degrabă decât personal, adică că este ceea ce în taoism ne referim drept „ Mind of Tao ".

Pentru o introducere mai extinsă a Conștiinței Martorilor, vă recomand această discuție de Ira Schepetin.

Cum să se adapteze conștiința martorilor

Timp necesar: 15 - 30 minute sau mai mult dacă doriți

Iată cum:

Stați în poziție verticală - fie pe un scaun, fie pe o pernă de meditație - cu craniul echilibrat fericit chiar deasupra coloanei vertebrale. Așezați-vă mâinile cu palmele în jos pe coapse sau altfel așezați degetele unei mâini în palma înălțată a celeilalte, cu vârfurile degetelor ușoare atingând. Lăsați-vă ochii să se închidă și întoarceți-vă ușor ochii în jos.
Ia câteva respirații profunde, lente și plăcut-moi. Pe măsură ce inspirați, observați o creștere a abdomenului. În timp ce expirați, observați abdomenul relaxându-vă în poziția neutră. Repetați acest lucru de șase sau șapte ori și, cu fiecare expirație, eliberați orice tensiune inutilă pe față, gât, gât sau umeri. Zambeste usor.
Acum, îndreptați-vă atenția spre interior, pentru a începe să observați conținutul minții voastre: conversația internă sau dialogul mental, precum și imaginile intermitente pe ecranul intern.
În această practică, pur și simplu vom numi gândurile care apar ca „gândire” și imaginile care apar ca „imagine”. Spațiile dintre gânduri și imagini - când niciuna dintre ele nu este prezentă - vom eticheta drept „odihnă”.

Așadar, la fiecare cinci sau zece secunde, pur și simplu numește (în tăcere, pentru tine) ce se întâmplă în mintea ta Dacă ceea ce apare este gânduri sau dialog intern, spuneți pur și simplu „gândire”. Dacă ceea ce apare este o imagine (de exemplu, o imagine internă a, să zicem, prietenul cu care ai luat prânzul ieri), spuneți pur și simplu „imagine”. Dacă nu apar gânduri sau imagini, spuneți pur și simplu „odihnă”.
Pe măsură ce etichetați gândurile și imaginile, mențineți atitudinea unui observator detașat, dar și amabil, aproape ca și cum ați spune: „salut, gânduri” sau „imagini de salut” într-un mod prietenos și relaxat. Nu faceți nicio încercare de a schimba gândurile sau imaginile în vreun fel. Pur și simplu observați-le și etichetați-le. Pe cont propriu, vor apărea, vor avea o anumită durată și apoi se vor dizolva.
Pe parcursul, să zicem, un minut al acestei practici, etichetarea dvs. ar putea fi ceva de genul: „gândire” ... „odihnă”… „gândire”… „imagine”… „gândire” .. "odihnă" ... "odihnă" ... "gândire" ... "imagine" (Desigur, va fi diferit pentru fiecare persoană și se va schimba de la o zi la alta, așa cum practici.)

Observați această parte a sinelui dvs. care observă și etichetează gândirea și imaginile. Aceasta se numește Conștiința Martorilor - și este aspectul conștiinței care rămâne pentru totdeauna neatins de conținutul său - de gândurile și imaginile care apar în ea. O metaforă tradițională pentru această conștientizare a martorilor este aceea că este similară cu cea mai adâncă parte a unui ocean - care rămâne calm, nemișcat și tăcut, chiar dacă la suprafața sa, valuri (de gândire, emoție sau senzație) fac ravagii. O altă metaforă tradițională a Martorului este că este ca suprafața netedă a unei oglinzi, pe care apar gânduri, imagini interne, percepții și senzații, precum reflexii care apar în oglindă. Întrebați-vă: această Conștiință Martoră împărtășește limitele fenomenelor pe care le percepe?
Când sunteți gata să încheiați practica, luați alte respirații profunde, lente, cu abdomenul în creștere prin inhalare și relaxați-vă înapoi cu expirația. Observați cum vă simțiți, apoi deschideți lent ochii.

Sfaturi:

Dacă mintea ta rătăcește, nicio problemă - pur și simplu revin la practică.
Dacă vă simțiți stresați în timpul zilei, să luați chiar și un minut sau două pentru a face această practică, este o modalitate excelentă de a accesa un loc de ușurință internă și spațiu.

De ce ai nevoie:

O minte corporală prețioasă.
Un loc liniștit pentru a exersa (interiorul este cel mai bine).
Opțional, dar foarte recomandat: Meditația acum - un ghid pentru începători prin Elizabeth (ghidul taoismului tău). Această carte oferă îndrumare pas cu pas într-o serie de practici de alchimie interioară (de ex. Zâmbetul interior) împreună cu instrucțiuni de meditație mai generale. Firul obișnuit este cultivarea Conștiinței Martorilor - așa că, dacă v-ați bucurat de această practică, cartea va fi o resursă excelentă.

De interes conex