Meditația de mers este o modalitate minunată de a transforma ceva ce majoritatea dintre noi facem în fiecare zi într-un instrument profund vindecător, hrănitor și plăcut. Este o practică întâlnită atât în tradițiile taoiste, cât și în cele budiste. Când practicați meditația de mers, fiecare pas al călătoriei devine destinația.
De ce ai nevoie
- Încălțăminte confortabilă.
- Un loc plăcut de plimbare fie în interior, fie în exterior.
Meditația pe jos
Exersați meditația de mers în orice moment când mergeți. Atunci când înveți prima meditație de mers, este util să pui deoparte un anumit timp pentru ea. De exemplu, primul lucru dimineața, în timpul pauzei de masă, sau chiar înainte de culcare noaptea. Faceți un angajament de a exersa în acest moment anume în fiecare zi, sau în fiecare altă zi, timp de cel puțin zece minute.
Meditația pe jos poate fi practicată în interior sau în exterior. Când vremea este frumoasă, mergeți afară unde puteți fi energizat de copaci și cer. Este bine să mergi desculți (mai ales dacă ești înăuntru) sau să porți încălțăminte care să ofere picioarelor și picioarelor mult spațiu pentru a se răspândi.
Pentru început, stai cu coloana vertebrală verticală și cu umerii relaxați, lăsând brațele să atârne în mod natural de părțile tale. Bucurați-vă de câteva respirații lungi, lente și profunde. În timp ce expirați, lăsați orice tensiune inutilă, zâmbiți ușor și lăsați-vă atenția să curgă adânc în burtă, șolduri, picioare și picioare. Relaxează-ți pelvisul. Simțiți-vă legătura cu pământul.
În continuare, începe să-ți coordonezi respirația făcând pași mici. Pe măsură ce inspirați, pășiți înainte cu piciorul stâng. În timp ce expiri, pășește înainte cu piciorul drept și continuă în acest fel. Lasă-ți privirea să fie concentrată ușor pe pământul din fața ta. De asemenea, puteți experimenta făcând mai mulți pași cu inhalarea și mai mulți cu expirația. Dar mențineți ritmul lent (mai lent decât mersul obișnuit) și relaxat.
Pe măsură ce deveniți confortabil pentru a coordona respirația cu mersul, încercați să adăugați această vizualizare: de fiecare dată când așezați unul dintre picioarele în jos, imaginați-vă că sărutați Pământul prin talpa piciorului. De fiecare dată când vă ridicați unul dintre picioare, imaginați-vă că un lotus roz sau alb frumos înflorește acum în locul în care piciorul tocmai a pășit. În acest fel, mersul devine un mod de a exprima dragostea pentru Pământ și de a crea frumusețe cu fiecare pas.
Mergeți încet, bucurându-vă de fiecare pas, fără să vă gândiți să „ajungeți undeva” în afară de locul unde sunteți timp de zece minute sau mai mult. Observați cum vă simțiți.
Puțin încorporează această practică în viața ta de zi cu zi. Continuați să practicați făcând trei sau patru pași lentați, atenți, sărutați Pământul, oricând vă gândiți la asta. Observați cum acest lucru schimbă calitatea zilei dvs.
Sfaturi pentru meditație
- Nu vă faceți griji dacă acest tip de mers se simte incomod la început. Înveți să acorde o atenție deosebită mersului, lucru pe care nu ești obișnuit să-l observi. Încetul cu încetul, meditația pe jos va începe să se simtă naturală.
- Când vă întindeți picioarele și degetele de la picioare și lăsați întregul fund al piciorului să intre în contact cu pământul, sunt stimulați nervii, arterele și meridianele legate de întregul corp, ceea ce este foarte benefic pentru sănătate.
- Lasă-ți mintea să fie concentrată și relaxată. Dacă se rătăcește în gânduri din trecut sau viitor, pur și simplu reveniți la prezent.
