Beneficiile meditației

Pentru unii oameni din emisfera occidentală, meditația este văzută ca un fel de New-age hippie fad, ceva ce faceți chiar înainte de a mânca granola și a îmbrățișa o bufnita reperată. Cu toate acestea, civilizațiile estice au știut despre puterea meditației și au folosit-o pentru a controla mintea și a extinde conștiința. Astăzi, gândirea occidentală capătă în sfârșit și există o conștientizare din ce în ce mai mare a ceea ce este meditația și a numeroaselor sale beneficii pentru corpul și sufletul uman. Să aruncăm o privire la unele dintre modalitățile în care oamenii de știință au găsit meditația este bună pentru dvs.

01 din 07

Reduce stresul, schimbă-ți creierul

Tom Werner / Getty Images

Suntem toți oamenii ocupați avem locuri de muncă, școală, familii, facturi de plătit și multe alte obligații. Adăugați acest lucru în lumea noastră rapidă non-stop techie și este o rețetă pentru niveluri ridicate de stres. Cu cât trăim mai mult stres, cu atât este mai greu să ne relaxăm. Un studiu de la Universitatea Harvard a descoperit că persoanele care au practicat atenția meditativă nu numai că au avut niveluri de stres mai mici, dar dezvoltă și mai mult volum în patru regiuni diferite ale creierului. Sara Lazar, doctor, a declarat pentru Washington Post:

Am constatat diferențe în volumul creierului după opt săptămâni în cinci regiuni diferite în creierul celor două grupuri. În grupul care a învățat meditația, am găsit îngroșarea în patru regiuni:
1. Diferența principală, am găsit-o în cingulatul posterior, care este implicat în rătăcirea minții și în relevanța de sine.
2. Hipocampul stâng, care ajută la învățare, cogniție, memorie și reglare emoțională.
3. joncțiunea parietală temporo, sau TPJ, care este asociată cu luarea perspectivei, empatia și compasiunea.
4. O zonă a tulpinii creierului numită Pons, unde se produc o mulțime de neurotransmițători regulatori.

În plus, studiul Lazar a descoperit că amigdala, partea creierului asociată cu stresul și anxietatea, a redus participanții care au practicat meditația.

02 din 07

Îmbunătățirea sistemului imunitar

Carina Knig / EyeEm / Getty Images

Oamenii care meditează în mod regulat tind să fie mai sănătoși, fizic, deoarece sistemele lor imunitare sunt mai puternice. În studiul Modificări ale creierului și funcției imunitare produse de meditația Mindfulness, cercetătorii au evaluat două grupuri de participanți. Un grup s-a angajat într-un program structurat de meditație de mindfulness de opt săptămâni, iar celălalt nu. La sfârșitul programului, toți participanții au primit un vaccin antigripal. Oamenii care au practicat meditația timp de opt săptămâni au arătat o creștere semnificativă a anticorpilor împotriva vaccinului, în timp ce cei care nu au meditat nu au experimentat acest lucru. Studiul a concluzionat că meditația poate schimba într-adevăr funcțiile creierului și ale sistemului imunitar și a recomandat cercetări suplimentare.

03 din 07

Reduce durerea

JGI / Jamie Grill / Getty Images

Credeți sau nu, persoanele care meditează experimentează niveluri mai mici de durere decât cele care nu dau. Un studiu publicat în 2011 a analizat rezultatele RMN ale pacienților care, cu acordul lor, erau expuși la diferite tipuri de stimuli ai durerii. Pacienții care au participat la un program de antrenament de meditație au răspuns diferit la durere; au avut o toleranță mai mare la stimulii durerii și au fost mai relaxați atunci când au răspuns la durere. În cele din urmă, cercetătorii au concluzionat:

Deoarece meditația modifică probabil durerea prin îmbunătățirea controlului cognitiv și reamenajarea evaluării contextuale a informațiilor nociceptive, constelația interacțiunilor dintre așteptări, emoții și aprecieri cognitive intrinsecă construcției experienței senzoriale poate fi reglementată de abilitatea meta-cognitivă pentru a susține nejudecătos concentrarea asupra momentului prezent.

04 din 07

Îmbunătățirea autocontrolului

Klaus Vedfelt / Getty Images

În 2013, cercetătorii de la Universitatea Stanford au efectuat un studiu asupra formării de compasiune cultivare sau CCT și a impactului asupra participanților. După un program CCT de nouă săptămâni, care a inclus medieri derivate din practica budistă tibetană, s-au descoperit că participanții erau:

"Exprimând în mod deschis îngrijorarea, dragostea caldă și o dorință autentică de a vedea suferința atenuată la alții. Acest studiu a constatat o creștere a atenției; alte studii au descoperit că formarea meditației mindfulness poate spori capacitățile cognitive de ordin superior, precum reglarea emoțiilor."

Cu alte cuvinte, cu cât ești mai plin de compasiune și atenție față de ceilalți, cu atât este mai puțin probabil să fugi de pe mâner atunci când cineva te supără.

05 din 07

Scade depresia

Westend61 / Getty Images

Deși multe persoane iau antidepresive și ar trebui să continue acest lucru, există unii care descoperă că meditația ajută la depresie. Un grup probă de participanți cu diverse tulburări de dispoziție a fost studiat înainte și după antrenamentul de meditație mindfulness, iar cercetătorii au descoperit că o astfel de practică duce în mod premiat la scăderi ale gândirii rumenești, chiar și după controlul reducerilor simptomelor afective și credințelor disfuncționale

06 din 07

Deveniți un Multi-Tasker mai bun

Westend61 / Getty Images

Ai simțit vreodată că nu poți termina totul? Meditația te poate ajuta cu asta. Un studiu asupra efectelor meditației asupra productivității și multitasking-ului a arătat că „formarea atenției prin meditație îmbunătățește aspectele comportamentului multitasking”. Studiul a cerut participanților să facă o ședință de opt săptămâni, fie de meditație mindfulness, fie de antrenament de relaxare corporală. Atunci li s-a oferit o serie de sarcini de finalizat. Cercetătorii au descoperit că atenția a îmbunătățit nu numai cât de bine acordau atenția oamenilor, ci și capacitățile de memorie și viteza cu care și-au încheiat sarcinile.

07 din 07

Fii mai creativ

Stephen Simpson Inc / Getty Images

Neocortexul nostru este partea creierului nostru care creează creativitatea și intuiția. Într-un raport din 2012, o echipă de cercetare din Olanda a concluzionat că:

Meditația cu atenție focalizată (FA) și meditația de monitorizare deschisă (OM) exercită un efect specific asupra creativității. În primul rând, meditația OM induce o stare de control care promovează gândirea divergentă, un stil de gândire care permite generarea de idei noi. În al doilea rând, Meditația FA nu susține gândirea convergentă, procesul de generare a unei posibile soluții pentru o anumită problemă. Sugerăm că îmbunătățirea stării de spirit pozitive indusă de meditare a sporit efectul în primul caz și contracarat în cel de-al doilea caz. "