Printre miile de forme de qigong, alchimie interioară și meditație taoistă, meditația permanentă este una dintre cele mai simple și, cel puțin potențial, cea mai puternică. Cu corpul tău fizic aliniat într-un mod anume și ținut în majoritate nemișcat, qi (chi), sau energia forței de viață, este încurajat să-și găsească ritmul natural în timp ce curge prin sistemul meridional. Acest lucru dizolvă ușor orice blocaje care ar fi putut împiedica acest ritm natural. Această meditație ar trebui de obicei să dureze până la 30 de minute, dar puteți medita mai mult dacă doriți.
Practicați meditația permanentă
Găsiți un loc liniștit, plăcut, pentru a exersa meditația. Inițial, cel mai bine este să practicați acest lucru în interior, deși cu fața unei ferestre pentru a vedea frumusețea naturală inspirată este bună.
Stai cu picioarele înălțime de șold și paralele (degetele de la picioare îndreptate înainte). Înmuiați spatele genunchilor suficient încât să simțiți pelvisul să se relaxeze în jos și să simți că greutatea intră în picioare. Ar trebui să se simtă ca și cum ai fi montat doar un cal.
Amestecă direct înainte, cu capul aliniat chiar deasupra coloanei vertebrale, astfel încât mușchii feței, capului, gâtului și gâtului să poată fi relaxați. Zâmbește ușor și plutește vârful limbii în sus spre acoperișul gurii, chiar în spatele dinților tăi frontali superiori. Limba ta se poate atinge de dinți sau doar plutește cu adevărat aproape.
Acum, plutește-ți mâinile până la opt până la zece centimetri în fața abdomenului inferior, palmele îndreptate spre dantianul tău inferior (cu câțiva centimetri sub ombilic) și vârfurile degetelor din cele două mâini îndreptate spre (dar nu atingându-le) una spre cealaltă. Ar trebui să fiți poziționat aproape ca și cum ați îmbrățișat un copac mic. Lasă-ți degetele să fie extinse, cu spațiu între ele și coatele ușor ridicate, astfel încât axile tale să se simtă scobite.
Luați câteva inhalări profunde și exhalații complete. Pe măsură ce faceți acest lucru, efectuați orice mici ajustări de care aveți nevoie în poziția dvs., astfel încât să se simtă confortabil. Imaginați-vă că sunteți un munte sau un antichiu ceva profund stabil și senin.
Acum lasă-ți respirația să revină la ritmul său natural și să vină într-un loc de liniște în corpul tău fizic. Concentrează-ți ușor privirea moale în fața ta, păstrând o conștientizare ușoară asupra dantianului tău. Decontează-te să nu faci nimic.
Mențineți această poziție timp de zece minute sau mai mult. Măriți perioada de timp în săptămânile, lunile sau anii pe care îi practicați.
Sfaturi pentru meditație
Pe măsură ce îți ții corpul fizic, conștientizează aspecte mai subtile ale ființei tale. De exemplu, fluxul de qi prin meridiane sau un fel de spațiu care se extinde mult dincolo de fizic. Pe măsură ce exersați, lăsați-vă pur și simplu atenția asupra a ceea ce observă, cu o curiozitate asemănătoare unui copil, fără a încerca neapărat să îi înțelege conceptual.
Dacă simțiți un disconfort fizic într-un anumit loc din corp, trimiteți energia zâmbetului în acel loc. Puteți crea, de asemenea, mișcări de cerc sau de spiralare foarte minuscule (abia vizibile) în acel loc pentru a relaxa tensiunea musculară.
Pe măsură ce qi găsește și se deplasează prin blocaje în meridiane, puteți experimenta mișcări spontane. Dacă se întâmplă acest lucru, știți că este o parte naturală a procesului și pur și simplu reveniți la poziția de bază după ce mișcarea s-a finalizat. Vă rugăm să rețineți: acest lucru nu se întâmplă pentru toți, iar astfel de mișcări nu ar trebui în niciun caz să fie induse.
Este nevoie de qi aproximativ treizeci de minute pentru a finaliza un singur ciclu prin corp. Faceți din ea o aspirație de a lucra până la a medita cel puțin atât timp cât practicați această tehnică.
